근육이 긴장되면 목이나 어깨가 결리고 이것이 지속되면 통증이 오기 쉽다. 어깨를 풀어주는 여러가지 마사지 방법을 배워보자. 자녀, 형제, 친구들에게 마사지를 부탁해 보자.
1. 어깨를 가볍게 풀어준다.
2. 머리를 옆으로 이완시켜주고, 손바닥으로 뒷목과 후두골절을 가볍게 이완시켜준다.
3. 반대 손으로 늘려준다. 이완시키는 상태는 5초 정도 유지하고 반복 3회 정도 실시한다 (아래 사진).
4. 양손을 잡고 가볍게 흔들어 준 다음 양손을 위로 젖혀 놓는다(아래 사진). 
5. 상완근 상단부터 손바닥으로 가볍게 수직으로 눌러준다(아래 사진). 
6. 한쪽 팔을 목 있는 반대편으로 돌려주고, 팔꿈치를 보면서 서서
엄지손가락을 팔꿈치에서 아래방향으로 눌러준다(아래 사진). 
7. 반대 쪽에서 아래에서 위로 올려주며 마사지 한다.
8. 두 어깨 근육을 풀어준다.
9. 두 손바닥으로 어깨를 잡고, 아래방향으로 마사지를 해 주며 어깨 근육을 풀어준다(아래 사진). 
10. 엄지 손가락으로 상단에 있는 어깨 근육을 눌러주면서 경직된 어깨를 풀어준다.
11. 상체를 앞으로 밀어주면서 관리하는 것이 효과적이다.
12. 손을 넣어서 승모근을 안에서 바깥쪽으로 풀어준다.
촬영 : 김지용 기자 mpjiji@hidoc.co.kr, 편집 : 이은영 기자 round4@hidoc.co.kr
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